בין התזונה האקספרסית הרבים שמטרתה להפחית במהירות את משקל הגוף, מקום מיוחד תפוס על ידי 7 ימים אהובים. ביקורות חיוביות ותוצאותיהם של אלה שדבקו במערכת כוח זו מצביעים על היעילות וההזדמנויות להיפרד מ- 7-10 קילוגרמים, שבחרו כל כך באופן לא הרהיב באזור המותניים, הירכיים, הישבן והידיים.
השם עצמו מדבר ברהיטות על עצמו, מכיוון שתזונה עם השם החיובי "אהוב", עליו אדבר היום, תתאהב ביום הראשון ויהיה דרך נהדרת להיפרד משקל עודף, ובנוחות ובלי לרדוף כל הזמן תחושת רעב. מספרים אמיתיים נענים בשאלה כמה אתה יכול לרדת במשקל, לשבת בתזונה האהובה שלך, תלויים בגורמים רבים.
כמה אתה יכול לרדת במשקל?
אני רוצה לציין מייד כי 7-10 ק"ג הנחשקים לא יוכלו לאבד כל יופי. הקילוגרמים הראשונים עוברים בגלל עודף נוזלים הקיימים ברקמות, וזה נמצא באופן קפדני באופן פרטני במקרה מסוים. והחוקה של גופו של כל אחד מהם שונה. ותהליך שריפת שכבת השומן מהיר בהרבה מהשריר.
ידוע כי המקסימום של דיאטות קפדניות הוא המשקל בקרב אנשים בעלי משקל רב. מי שרצוי להיפטר מ -3-5 ק"ג צריך לעבוד קשה. לכן, תלוי במאפיינים הגנטיים, במשקל הראשוני של הגוף, בגיל, נוכחות או היעדר מחלות כרוניות ונטיות טבעיות, תקבלו את התוצאה הסופית.
תכונות וכללים בסיסיים
המהות העיקרית של התזונה האהובה היא פשוטה ומורכבת בצריכה בכל יום של סוג מסוים של מוצרים נמוכים בקלוריות בהיעדר מוחלט של שומנים. יחד עם זאת, הגוף חווה מחסור באנרגיה ומתחיל לחלץ אותו על ידי פיצול תאי שומן שנצברו קודם לכן. זה נובע מתהליך זה, משקל הגוף מצטמצם.
דיאטה אהובה במשך 7 ימים כל אחד היא בנפרד, תלוי בהעדפות הטעם. כל המנות נצרכות ללא מלח, שמן וסוכר. תדירות הכוח במנות קטנות היא 4-5 פעמים ביום. אל תחמיצו את הארוחות המתוכננות, מכיוון שהדבר מאט את חילוף החומרים ויכול לעורר פירוט. הדיאטה צריכה להתכתב בקפדנות עם שמו של יום מסוים של תוכנית הכוח:
- 1, 3 ו 6 ימים - שתייה.
- יומיים - ירק.
- 4 ימים - פרי.
- 5 יום - חלבון.
- 7 יום משולב (מעורב).
לדברי הרופאים, על מנת לא לפגוע בגוף, מומלץ להתבונן בתזונה לא יותר משלוש פעמים בשנה. בדרך כלל אתה צריך לרדת במשקל במהירות לחופשות השנה החדשה או אחריהם, לקראת עונת החופים או לכל אירוע אחראי, למשל, חתונה או יום נישואין. ואז התזונה האהובה מצילה.
שלב הכנה
תזונאים מנוסים ממליצים לפני שתתחיל לאכול בהתאם לטכניקה זו כדי להכין את הגוף למזעור הלחץ מההגבלות. במשך שבוע, נוטש קמח, מתוק, מלוח, מעושן, שומן, מטוגן, מתמקד בדגנים, ירקות טריים ומרתיחים, פירות, אדים ובשר ודגים מבושלים.
יחד עם זאת, אל תשכח לשתות כמה שיותר מים נקיים, טובים יותר ממיס, קפיץ או מינרל לא פחמי. תזונה כזו וטיולים וספורט רגילים כאלה יעזרו לכם להתכונן לתזונה קפדנית ויעבירו בקלות את אי הנוחות הנגרמת כתוצאה מדחיית המזון הרגיל.
עקרונות הדיאטה "האהובה" לכל יום
- שתייה - היום השלישי והשישי הראשון
בימי שתייה מותר לצרוך נוזלים בלעדיים. ניתן לסחוט טרי (אך לא משומר או ארוז) מיצים המדוללים במים 1: 1 מכל פירות (ירקות, פירות, פירות יער), משקאות פירות לא ממותקים, קומפוטות, מרתח, תה צמחים, שחור וירוק, משקאות סיקורי, ברילונים וכל משתיינים חמוצים עם תכני שומן נמוכים. אבל המספר שלהם אינו מוגבל.
רבים מודאגים מהשאלה, האם ניתן לקפה בכפוף לאהוב תזונה? תזונאים מאפשרים שימוש במשקה האהוב עליכם בכמות מוגבלת (1-2 שחפים בבוקר), ומומלץ לחלוט קפה, ולא להשתמש מסיסים וכמובן ללא סוכר.
ביום הראשון של התזונה, ששותה, משגר את תהליך ירידה במשקל, וניקוי הגוף של רעלים, מטבוליטים, חומרים רעילים, נוזלים בין -תאיים מוגזמים, רקמות שנצברו. בימי שתייה, נשים רבות מציינות את המראה של חולשה וסחרחורת, ולכן בשלב זה רצוי למזער את הפעילות הגופנית ולנוח יותר, ואז תחושת אי הנוחות לא תועיל.
- ירק - יום שני
ביום ירקות, מומחים מייעצים להישען על כרוב טרי, בעל תכונות שריפת שומן טובות. כל הירקות בגבינה, מבושלים, בגריל ומבושלים, למעט תפוחי אדמה מותר ללא הגבלה בכמות כל הירקות. ירקות בריאות מועילים.
עדיף להשתמש בפירות עונתיים שאינם מכילים חנקות: מלפפונים, קישואים, דלעת, עגבניות, פלפל מתוק, תרד, צנוניות, פטרוזיליה, סלרי, שמיר, גזר, סלק, בצל, חציל וכו '.
- פרי - יום רביעי
כבר השם "פרי" קובע את האוכל של היום הרביעי. רצוי לכלול אשכוליות, קיווי ואננס בתפריט התזונה האהובה עליך עם היכולת להפעיל חילוף חומרים של שומן. כל פירות עונתיים העשירים בוויטמינים ומינרלים יהיו שימושיים: משמש, אפרסק, שזיף, אבוקדו, בננות, תפוזים, תפוחים אפויים וטריים, אגסים, שזיף שרי, מנדרינות. מענבים רוויים בסוכרים, שנספגים במהירות, עדיף להימנע במסגרת תזונה זו.
- חלבון - יום חמישי
השימוש במזונות חלבון מאיץ את שריפת רקמת שומן תת עורית ומשפר את ההשפעה של הימים הקודמים. התפריט של היום הזה הוא: בשר מבושל או אפוי, דגים, ארנב או עופות ללא עור (מבשלים ללא מלח), פירות ים, ביצים, גבינת קוטג ', יוגורט טבעי, קפיר, מותסס, חלב (כל מוצרי החלב צריכים להיות בעלי אחוז מינימלי של תכולת השומן).
- משולב - יום שביעי
היום השביעי בתפריט הדיאטה האהוב הוא התאמה לגוף לקחת את האוכל הרגיל. בימים אלה תוכלו לאכול ולשתות את כל המוצרים ששימשו במהלך ששת הימים הקודמים, כלומר ירקות, פירות, בשר ודגים, כמו גם משקאות ומוצרי חלב אהובים.
על מנת לדבוק במערכת הכוח "דיאטה אהובה" בנוחות, אני ממליץ לך להכין תפריט מפורט לכל יום ולתלות אותו על המקרר או על ארון המטבח. נוהל כה פשוט יאפשר לך לרכוש את כל המוצרים הדרושים מראש ולגוון את הדיאטה שלך ככל האפשר.
תפריט דוגמה למשך 7 ימים (שבוע)
להלן דוגמה לתפריט הדיאטה "האהוב", אליו דבקתי לפני מספר שבועות:
- יום אחד
ארוחת בוקר: משקה מתמצית עולש עם סוקוטור.
חטיף: כוס מים מינרליים ללא גז.
ארוחת צהריים: דאו מרק ירקות.
חטיף: מיץ תפוחים-אפל-פחמן, מדולל במים (1 כוס).
ארוחת ערב: יוגורט ללא שומן (0.25 ליטר).
- יומיים
ארוחת בוקר: כרוב בריסל מבושל.
חטיף: סלט כרוב לבן עם בצל ירוק ובזיליקום.
ארוחת צהריים: מחית גזר ושורש סלרי מגורד.
חטיף: קוויאר מקישואים.
ארוחת ערב: אפוי על סורג סורג או בתנור חתיכות חציל ופלפל פעמון.
- 3 ימים
ארוחת בוקר: חתירה מותססת בעלת כוח נמוך (כוס 1).
חטיף: חבר תה.
ארוחת צהריים: מרק דגים.
איש שלג: מים טלאי.
ארוחת ערב: חלב נמוך -שומן (0.2 ליטר).
- 4 ימים
ארוחת בוקר: אפל אפוי (2 יח ').
חטיף: אשכוליות גדולות.
ארוחת צהריים: סלט פירות של קיווי, גרגרי רימון, בננה ואבוקדו, מפוזרים מיץ לימון.
חטיף: מנדרין.
ארוחת ערב: אגס.
- 5 יום
ארוחת בוקר: פילה טורקיה מבושל (150 גרם).
חטיף: כוס של קומי נמוך -שומן.
ארוחת צהריים: מינטי אפוי בנייר כסף (150 גרם).
חטיף: גבינת קוטג 'ללא שומן (150 גרם).
ארוחת ערב: ביצים מבושלות - 2 יח '.
- 6 יום
ארוחת בוקר: משקאות פרי חמוציות ללא סוכר.
חטיף: קומפוט מפירות יבשים וגלידה סיזיל.
ארוחת צהריים: קורין מרק.
חטיף: כוס מיץ עגבניות.
ארוחת ערב: תה קמומיל.
- 7 יום
ארוחת בוקר: ויניגרט, מתובל במיץ לימון.
חטיף: תפוח וקיווי.
ארוחת צהריים: סלמון אפוי ברוטב שמנת.
חטיף: מרק פטריות.
ארוחת ערב: קציצות קיטור או עגלים עשויים עגל, בצל וגזר.
כפי שאתה יכול לראות, לא יהיה קשה לכל אישה לחבר דיאטה מהמוצרים האהובים עליך. בקיץ, ביום הפירות, תותים עסיסיים, פטל, דומדמניות, דובדבנים, ובירקות, יותר עגבניות ומלפפונים המסייעים בהסרת עודף נוזלים ולהיפטר מבצקת.
לאחר סיום הדיאטה, רצוי לתקן אותה או, כמו שאומרים תזונאים, לתקן את התוצאה. לכן, דבק בתזונה של היום השביעי למשך שבוע נוסף ואינם נשענים על קמח ומתוק, אחרת כל המאמצים יכולים להסתובב בניקוז, וזה, אתה מבין, אינו מוסיף אופטימיות לחיים. אל תשכח ממאמץ פיזי רגיל, משחקים פעילים, טיולים למדינה, חוף ופיקניקים.
מה לעשות אם נשברת ושברת את הדיאטה?
הגורמים העיקריים המעוררים את התמוטטות וההפרות של התפריט כוללים: מתח, ביקור לא מתוכנן באורחים או הגעתם אליכם, חוסר התמיכה של יקיריהם, מצב רוח לקוי ואירועים שליליים. תכנן דיאטה בתקופה בה אינך צריך ללכת למסיבות או לחגים. הימנע ממצבים מלחיצים, הקדיש זמן פנוי לטיולים, מתקשר עם חיות מחמד ומדיטציה.
אם הפרת דיאטה, אל תיבהל. אכלו סלט של ירקות טריים ויצאו לטיול של שעה, שבמהלכה ייעלמו מחשבות שליליות, והכוחות יחזרו להמשך הדיאטה. התחל מהיום בו נפלת. לדוגמה, אם הכישלון התרחש ביום שתייה, אז למחרת שתו את המשקאות האהובים עליכם, ואם, בירק, אכלו ירקות בריאים.
התוויות נגד
הפסדים בעזרת תזונה אהובה מנוגדת באופן קטגורי בנוכחות מחלות חריפות וכרוניות של דרכי העיכול (כיב פפטי, דלקת לבלב, דלקת כבד, דלקת כוליסטיטיס, קוליטיס וכו '), כליות ושלפוחית.
לא רצוי לדבוק בתזונה כזו במחלות של המערכות הקרדיווסקולריות, האנדוקריניות וההמטופואטיות, כולל מחלות לב כליליות, הפרעות מטבוליות, אי ספיקת הורמונלית, אנמיה.
באופן טבעי, אינך יכול לרדת במשקל במהלך ההיריון והנקה, מכיוון שאין מספיק זרימה של שומנים ותרכובות פעילות ביולוגית יכולה להשפיע לרעה מאוד על בריאותן של נשים ותינוק כאחד.
בנוכחות מחלות כרוניות, לפני תחילת הדיאטה, כדאי להתייעץ עם מומחה שמתבונן בך, במיוחד אנשים בגיל מבוגר.